Muchos deportistas se preguntan que tomar después de entrenar para recuperarse correctamente y para aliviar el dolor muscular.
Y es que después de hacer ejercicio, con una relativa intensidad, se produce una inflamación debido a la rotura de las fibras musculares.
Cuidado con el ibuprofeno
Algunas personas toman ibuprofeno debido al dolor que les causa, y esto no es lo más optimo para conseguir resultados.
Ya que el cuerpo necesita la señal de la inflamación para responder a ese estímulo, y de este modo reconstruir mejor las fibras musculares.
Y al tomar este ibuprofeno, o cualquier otro AINES (Anti-Inflamatorios No Esteroideos), estamos frenando esta adaptación.1
Hidrátate correctamente
Una de las cosas más importantes después de hacer una actividad física importante, es hacer una correcta rehidratación.
Ya que tienes que recuperar los líquidos que has perdido durante el ejercicio, pero ojo no te confundas, bebe solamente cuando tengas sed.
Además, la ingesta de electrolitos no es necesaria generalmente durante el ejercicio, pese a lo que muchos afirman.
Y es que ni la pérdida de electrolitos ni la deshidratación, son generalmente una causa de calambres musculares derivados de hacer ejercicio.2
El ejercicio causa estrés oxidativo
Después de entrenar, al acelerar el metabolismo, estás provocando al cuerpo una gran cantidad de estrés oxidativo en forma de radicales libres.3
Y precisamente lo que tienes que hacer para minimizar estos daños, es llevar una alimentación rica en antioxidantes.
Las industrias financian multitud de estudios para vender suplementos, pero no son nada en comparación con los alimentos que te voy a detallar.
Estos alimentos se han puesto a prueba y que han obtenido resultados importantes de cara al rendimiento físico y a la recuperación muscular después de entrenar.
Si quieres saber cuales son estos alimentos y los estudios en los que se han evaluado, tienes que formar parte de los miembros de pago del Club.
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Hasta aquí este artículo en el que te detallo que alimentos pueden ayudarte después de entrenar ya sea a recuperarte mejor así como a tener menor dolor muscular.
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Espero que te haya ayudado y que al incluirlos en tu alimentación puedas obtener mejores resultados.
Bibliografía:
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